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セロトニンを増やす

こんにちは♪

セロトニンは、精神の安定や睡眠に深く関わり、

重要な役割をしている神経伝達物質です。

不足してしまうと、心身や代謝、内臓などにも影響が

出てしまうため、不足しないようにしていくことが重要です。

セロトニンは、トリプトファン(アミノ酸の一種)という栄養素を

摂り入れることで合成される物質です。

トリプトファンが含まれる食べ物は、大豆製品や乳製品、

バナナなど、さまざまな食材に含まれていますので、

偏らずにバランスの良い食事を心がけていきましょう。

日中分泌されたセロトニンは、夜になるとメラトニン(睡眠ホルモン)

になり、入眠を促す作用があります。パソコン画面などの

ブルーライトの光はメラトニンの減少になるため、就寝前の

パソコン・スマートフォン操作には、気をつけましょう。

 

        

author:headspaspica, category:おすすめ情報, 14:00
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